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逆腹式呼吸是一种别具一格且富有创造性的呼吸方式。它打破常规，不再以吸气作为呼吸操作的重点，而是将重心放在呼气上。不仅如此，逆腹式呼吸还把呼气操作与体内内在气息的运行相结合，使呼气过程成为推动和掌控内在气息运行的动力与技巧，赋予了呼吸全新的内涵和作用。

此处提及的内在气息，指的是人体内在的生命能量。在中医学中，这种内在的生命能量被称作“内气”。这里结合呼吸锻炼，将其称为“内在气息”，这与中医学的认知是一致的。需要注意的是，这里的内在气息与生理学上的内呼吸并非同一概念。生理学上的内呼吸指的是血液与组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气，这种内呼吸过程人体通常无法感知。

练习者通过对呼气的操作，能够有效地培育内在气息，并引导内在气息按照特定路线运行，从而达到锻炼身心、开发人体潜能的目的。在古代，逆腹式呼吸是道家修炼技术的核心内容之一，是运行大小周天和修炼内丹的主要操作方法。接下来介绍的逆腹式呼吸，主要涉及它的基本操作方式，以及对内在气息的初步培育。

一、修炼要点

逆腹式呼吸的操作关键，在于在腹部建立以呼气为动因的呼吸支点：

1. 内在气息的呼吸支点在腹

逆腹式呼吸的呼吸支点位于腹部，这是由呼气引导的内在气息的落脚点。需要明确的是，逆腹式呼吸的呼气并非直接与这个呼吸支点相关联，而是呼气所引导的内在气息在此处落脚。逆腹式呼吸中，呼气对内在气息的引导通常起始于咽喉部位，即在呼气的同时，练习者要感觉并引导一股内在气息流从咽喉向下运行。由于这股内在气息流是由呼气引导的，所以其运行的速度、力量与呼气同步，受呼气调控，但这股内在气息流并非呼气本身。呼气本身的气息依然从鼻或口呼出，与此同时，内在气息则自咽喉向下运行。

因为逆腹式呼吸通过呼气引导了内在气息，所以其呼气的呼吸支点出现了两个：一个是呼出气息的支点，一个是内在气息的支点。呼出气息的支点是气息呼出的出发点，大致位于咽喉部；内在气息的支点是其落脚点，在腹部。此外，内在气息也有一个出发点，如前所述，其出发点大体也在咽喉部。由于咽喉部是呼气与其引导的内在气息的结合部位，这个部位将呼气气息的出发点和内在气息的出发点统一起来，成为二者共同的出发点。然而在实际操作中，这个共同的结合点通常并不清晰，因为逆腹式呼气最为关注的是内在气息的落脚点，只要把握住这个落脚点，其他方面可以暂且忽略。前面所说的逆腹式呼吸的呼吸支点在腹，指的就是这个内在气息的落脚点，不包含其他部分。因此，逆腹式呼吸呼气的呼吸支点看似复杂，但实际操作时集中在一个点上，并不复杂，也不难掌握。

2. 内在气息贮存在腹

各种自然的呼吸方式都是吸入一定气息，再排出一定气息，且吸入和排出的气息量大致相等。所以从感觉上来说，并没有气息被贮存起来。从外呼吸，也就是体内外气体交换的角度来看，逆腹式呼吸也没有违背这一规律，它同样有吸气和呼气过程，二者的气息量也相近。

不过逆腹式呼吸有两个特殊之处：其一，在排出呼气的同时，还能引导内在气息，并将其输送到腹部；其二，到达腹部的内在气息会在那里被贮存起来，而且会越积越多。贮存内在气息就相当于贮存能量，当腹部贮存的内在气息增多时，练习者会感到充实且充满力量。经过长期训练、熟练掌握逆腹式呼吸的人，即便在日常生活和工作中，也能时刻感受到腹部的充实有力，并长久享受由此带来的有益于身心健康的感受。

3. 重点在呼气

由于逆腹式呼吸的核心在于引导内在气息，而内在气息是由呼气引导的，所以逆腹式呼吸的操作重点是呼气，而非吸气，这与常规的呼吸观念截然不同。

通常人们认为，吸气是为了吸入氧气，呼气是为了呼出二氧化碳，氧气是人体所需的养分，二氧化碳是代谢产生的废物，因此吸气比呼气重要。这种观念本身没错，但这只是单纯考虑外呼吸作用，而未考虑内在气息作用的观点。就逆腹式呼吸锻炼的操作目的而言，引导和储存内在气息才是关键环节。从实际操作来看，只有呼气能够启动和引导内在气息，实现操作目的，吸气则无法完成这一任务。所以，逆腹式呼吸锻炼的操作重点必须且只能放在呼气上。

4. 鼻吸口呼，分工明确

更准确地说，逆腹式呼吸的操作重点仅放在呼气的一种方式，即口呼上。因为只有通过口呼，才有利于启动和引导内在气息，用鼻呼很难，甚至无法做到这一点。这并非理论推断，而是基于实际操作经验的总结。

在逆腹式呼吸中，呼气用口，吸气用鼻。启动和引导内在气息的操作，全靠用口呼气进行细致调控，这种调控需要做好准备，而且一旦达到合适状态，还需要保持住。如果也用口吸气，由于吸气和呼气的操作状态不同，二者之间的转换会影响对呼气操作状态的精细调控和保持。所以，逆腹式呼吸采用鼻吸而不用口吸。况且在进行逆腹式呼吸锻炼时，要求练习者心平气和，呼吸频率较慢，吸气量也不大，鼻吸非常适合这种需求。

二、修炼方法

1. 身体姿势

进行逆腹式呼吸时，坐式是最佳选择，尤其是盘坐。练习者应保持腰身挺直，但不可刻意挺胸。坐式之所以更具优势，是因为坐着时人体重心较低，按照中医理论，这有利于体内气机下沉，气机即体内能量运行的趋势。盘坐时，双腿交错叠加，重心比平坐时更低，气机下沉的趋势也就更为明显。而挺胸会阻碍气机下沉，因此不能采用挺胸的姿势。站式和卧式都不太利于体内气机下沉，进行逆腹式呼吸会比较困难。所以，至少在刚开始练习逆腹式呼吸时，不建议采用这两种姿势。

2. 以鼻作自然呼吸

用鼻吸气时，练习者无需关注呼吸的深浅、速度，也不必在意胸部或腹部是否膨出，更无需留意吸入与呼出气息的呼吸支点位置，这个支点可能在胸部，也可能在腹部，更多时候是在胸腹之间的某个地方。由于逆腹式呼吸的操作重点是呼气，所以在吸气时，练习者不必将注意力放在吸气的任何方面，顺其自然即可。

3. 以口缓慢呼气，同时启动和引导内在气息

首先，练习者要用口缓慢呼气，缓慢呼气至关重要，因为急促呼气无法引导内在气息。其次，在缓慢呼气的同时，要调整口型，采用近似于哈气的口型，嘴唇微微撮起。然后，调整呼出气息的呼吸支点，这是逆腹式呼吸操作的关键，能否成功启动和引导内在气息，就在于此。

这个呼吸支点大致位于咽喉部位，但上下有一定范围，感觉上应该是在上腭后部和食道上部之间，具体位置因人而异，所以需要练习者自行寻找和确定。寻找和确定的方法是尝试，即在上述范围内反复调整呼气支点的位置，可以从上腭后部开始，逐渐向下试探，观察从哪个点呼出气息时，能够同时引导出细微的内在气息。在这个点上，呼出的气息向外经口呼出，而内在气息则向下朝腹部运行。这个点就是呼气启动和引导内在气息的作用点，也是呼气和内在气息的共同呼吸支点。如果找到了这个点，就将其确定下来，以后每次呼气都运用这个呼吸支点，以便持续引导内在气息。如果一时找不到，可以在上述范围内反复细心寻找，大多数练习者经过反复练习都能够找到。

也有少数人经过一段时间练习，仍然无法找到这个关键的呼吸支点，也无法完成相关操作。这种情况下，可以先更换其他呼吸锻炼方式，暂时不进行逆腹式呼吸锻炼。但一时做不到并不意味着永远做不到，过一段时间重新学习，或许就能掌握其中诀窍。

4. 随呼气将内在气息输送到腹，建立呼吸支点

找到呼气与内在气息的共同呼吸支点后，就掌握了运用呼气启动内在气息的方法，接下来的操作，就是继续用呼气推动已经启动的内在气息向下运行。在逆腹式呼吸锻炼中，内在气息无法自行运行，只能依靠呼气推动。一旦呼吸停止，内在气息的运行也会随之停止。内在气息运行的速度同样由呼气决定，呼出气息速度快，内在气息运行速度也快。但一般建议采用最缓慢的速度呼气，这样练习者能够更清晰地体会到内气的运行，并对其进行精确控制。

在以呼气推动内在气息下行的过程中，有些初学者会感觉气息不足，无法一口气将内在气息送到腹部，只能送到中途。如果出现这种情况，可以采用两种方法解决：一是调细呼出气息的气流，使其能够持续更长时间，从而将内在气息输送到腹部；二是先将内在气息送到半路，比如送到心窝部位（两乳之间的凹陷处），等到心窝部位有了呼吸支点的感觉后，再向下延伸这个呼吸支点，直至到达腹部。无论采用哪种方法，当内在气息能够随呼气直接到达腹部时，就在那里建立内在气息的呼吸支点。这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴附近（脐下一寸左右），但也可能更低一些，位于下腹部的中央位置。

5. 将内在气息贮存在腹

在逆腹式呼吸锻炼中，将气息贮存在腹部是其独特的感受。随着内在气息首次到达腹部的自然落脚点，逆腹式呼吸的主要呼吸支点得以确立。此后，每次呼气都会推动一股内在气息到达这个呼吸支点，并在那里逐渐积累。内在气息的积累在感觉上表现为呼吸支点逐渐变大、充实。

然而需要注意的是，在进行逆腹式呼吸锻炼时，呼吸支点并非越大越好，也不是越充实越好。通常情况下，呼吸支点大约有一个鸡蛋大小，且有少许硬实感即可。此外，呼吸支点的感觉就像一个气团，其外延界限并不十分清晰。

6. 不必控制腹部的膨出和回缩，只专心于呼气

逆腹式呼吸训练的重点是将内在气息送到腹部，所以操作的关键在于关注呼气。练习时，无需刻意控制呼吸过程中腹部的膨出与回缩，只要能感觉到有内在气息到达腹部即可。如果刻意去控制腹部的膨出与回缩，反而会影响锻炼效果。因为逆腹式呼吸中腹部的膨出应该是内在气息积累的自然结果，在内在气息尚未积累到一定程度时，人为调控腹部的膨出与回缩，会导致腹部运动与内在气息积累脱节，这不仅不利于内在气息的积累，还可能引发不良反应，甚至出现偏差。

实际上，由于逆腹式呼吸的吸气量不大，吸气时腹部的回缩程度有限；而且由呼气引动到达腹部的内在气息也并非越多越好，所以腹部膨出并不明显。在逆腹式呼吸锻炼初期，到达腹部的内在气息很少，几乎看不出腹部有膨出。进行逆腹式呼吸的最佳方法，或者说诀窍，就是只专注于呼气，在呼气过程中将内在气息缓缓送到腹部，而不去关注腹部的运动情况。久而久之，随着腹部呼吸支点逐渐扩大，腹部的膨出与回缩会逐渐明显，逆腹式呼吸也会自然形成。

逆腹式呼吸是一种培育内在气息的呼吸锻炼方法，既可以用于养生保健，也适用于修炼。它是道家修炼技术的核心组成部分，也可看作是修炼秘诀之一。此外，由于逆腹式呼吸侧重于培育人体内在的生命能量，对许多疾病的康复具有一定帮助。不过，内在气息的培养过程较为缓慢，对于疾病的康复不会产生立竿见影的效果。因此，想要通过逆腹式呼吸获得疾病康复的益处，不能抱有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾病、下腹部疾病的改善效果相对较快，因为这些部位正是逆腹式呼吸内在气息运行经过的地方。

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